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もんじゃ焼きでダイエットレシピ

公開日: : ダイエット料理 ,

ホットプレートの”もんじゃ焼き”


寒い季節にピッタリでダイエットにもよい”もんじゃ焼き”をホットプレートで作っていきます。”もんじゃ焼き”は野菜が多めで小麦粉も少なめなのでダイエットには最適です。

CIMG0622

 

材料を揃えます。

カットキャベツ。

干し海老(さくら海老)。

イカを小さく切って。

揚げ玉。

小麦粉はカレースプーンで4杯。

インスタントラーメンの麺。

ネギを少々。

 

残念ながら明太子がありませんでした。

 

ダシとなる材料

かつお節は大人の片手で一杯ほどを手でもんで小さく。

醤油がカレースプーンで二杯。

ウスターソースがカレースプーンで二杯。

魚粉をコーヒースプーンで一杯。

 

水は多すぎるくらいのジャブジャブ。

 

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スプーンを持った赤ちゃんが待ちきれずにホットプレートを触ろうとしてきます。

 

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野菜と具に先に熱を通します。このときにフタをしたほうが早く熱が通ります。

 

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野菜に熱が通ったら、真ん中にスープを入れます。

 

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ホットプレートに入れすぎくらいでちょうどいい感じです。もっと野菜類は縮んできます。

 

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スープが半分くらいに煮詰まったらインスタントラーメンを入れます。

 

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さらに煮詰めていくと。

 

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ちょっと焦げ始めたら調理完了。

 

CIMG0632

 

赤ちゃんも美味しそうに、たくさん食べました。

 

CIMG0633

 

次回はタコや紅ショウガも入れてみたいと思います。

 


TIGER タイガーグリルなべ 3枚プレート CQD-B300-TH

 

ダイエット宣言社員さんが食べたカロリーは

キャベツが100gで23キロカロリー。

揚げ玉が10gで62キロカロリー。

ラーメンの麺が100キロカロリー。

小麦粉が40キロカロリー。

その他の具とダシ類で20キロカロリー。

 

合計245キロカロリー

 

 

 

 

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